Semua Tentang Kesehatan Kandung Kemih: Masalah dan Solusi

Melakukan perjalanan darat, bepergian, aktif secara fisik, tertawa terbahak-bahak, bersenang-senang di luar ruangan bersama teman dan keluarga, atau tidur nyenyak adalah hal-hal kecil dalam hidup yang membuat segalanya berharga. Namun, tidak banyak dari kita yang tidak memiliki masalah kontrol kandung kemih menyadari dampak kesehatan kandung kemih terhadap semua aspek kehidupan ini. Orang yang memiliki masalah kesehatan kandung kemih harus selalu menyadari keberadaan kamar mandi terdekat karena dorongan kuat dan tidak terkontrol untuk buang air kecil, memikirkan cara mencegah kebocoran urine, melindungi pakaian dari basah, dan menghindari stigma sering pergi ke kamar mandi.

Foto oleh Quan Nguyen di Unsplash

November adalah Bulan Kesehatan Kandung Kemih dan kami ingin menjelaskan beberapa masalah kesehatan kandung kemih yang umum serta beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan kandung kemih.

MASALAH KESEHATAN KANDUNG KEMIH UMUM

1. Inkontinensia Urine

Inkontinensia urine adalah kebocoran urine yang tidak dapat Anda kendalikan. Tingkat keparahan inkontinensia urine bervariasi dari kebocoran urine saat Anda batuk atau bersin hingga memiliki dorongan kuat untuk buang air kecil. [1]

Salah satu jenis inkontinensia urine adalah inkontinensia urine stres (SUI). Ini terjadi ketika otot-otot dasar panggul meregang. Aktivitas fisik menekan kandung kemih, kemudian kandung kemih bocor. Kebocoran dapat terjadi saat berolahraga, berjalan, membungkuk, mengangkat, atau bahkan bersin dan batuk. Ini bisa berupa beberapa tetes urine hingga satu sendok makan atau lebih. [2]

Jenis inkontinensia urine lainnya adalah inkontinensia luapan. Dengan inkontinensia luapan, tubuh menghasilkan lebih banyak urine daripada yang dapat ditampung kandung kemih atau kandung kemih penuh dan tidak dapat mengosongkan diri sehingga menyebabkan kebocoran urine. Mungkin juga ada sesuatu yang menghalangi aliran atau mungkin otot kandung kemih tidak dapat berkontraksi (memeras) sebagaimana mestinya. Gejala inkontinensia luapan meliputi buang air kecil dalam jumlah kecil secara sering dan tetesan konstan, yang disebut "menetes".

Inkontinensia urine bukanlah penyakit, tetapi gejala dari banyak kondisi. Ini juga bukan bawaan lahir dan bukan bagian normal dari penuaan. Ini dapat dikelola atau diobati.

Foto oleh Sasun Bughdaryan di Unsplash

2. Kandung Kemih Overaktif (OAB)

Kandung kemih overaktif (OAB) dapat menyebabkan dorongan kuat dan tiba-tiba untuk buang air kecil dan mengakibatkan inkontinensia urine atau kebocoran. [3] OAB juga dapat menyebabkan seseorang buang air kecil berkali-kali pada siang dan malam hari.

OAB lebih sering terjadi pada pria dengan masalah prostat dan wanita setelah menopause.

Dengan OAB, otak Anda memberi tahu kandung kemih Anda untuk mengosongkan diri meskipun belum penuh, atau otot-otot kandung kemih terlalu aktif - berkontraksi (memeras) untuk mengeluarkan urine sebelum kandung kemih Anda penuh - menyebabkan dorongan untuk buang air kecil. [4]

OAB bukanlah penyakit, tetapi nama yang diberikan untuk sekelompok gejala urine yang mengganggu. Ini dapat dikelola dan diobati dengan mengubah gaya hidup, obat-obatan, atau operasi.

Foto oleh Help Stay di Unsplash

3. Infeksi Saluran Kemih (ISK)

CARA MENINGKATKAN KESEHATAN KANDUNG KEMIH

1. Minum air yang cukup

Tetap terhidrasi dengan minum sekitar 2 liter air sehari. [6]
Batasi asupan kopi, teh, kola, atau alkohol karena dapat meningkatkan aktivitas kandung kemih dan menyebabkan kebocoran. [7]

2. Memiliki kebiasaan kamar mandi yang baik

Jangan menahan urine Anda dan pastikan untuk buang air kecil ketika Anda merasa perlu. Kebanyakan dari kita perlu buang air kecil kira-kira setiap 3 hingga 4 jam. [8]
Wanita harus duduk saat ke toilet - mereka tidak boleh melayang di atas dudukan toilet.
Luangkan waktu Anda saat di toilet agar kandung kemih Anda dapat mengosongkan diri - jika Anda terburu-buru, dan tidak mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya, seiring waktu, Anda bisa mendapatkan infeksi kandung kemih. [9]

3. Lakukan latihan Kegel

1. Pastikan kandung kemih Anda kosong, lalu duduk atau berbaring.
2. Kencangkan otot dasar panggul Anda. Tahan kencang dan hitung 3 hingga 5 detik.
3. Rilekskan otot dan hitung 3 hingga 5 detik.
4. Ulangi 10 kali, 3 kali sehari (pagi, siang, malam).

Anda juga dapat melakukan latihan Kegel Bridge dengan mengikuti langkah-langkah ini [11]:

1. Berbaring telentang dan tekuk lutut, dengan kaki rata di lantai selebar pinggul. Letakkan lengan di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Kontraksikan otot bokong dan dasar panggul, lalu angkat bokong beberapa inci dari tanah.
3. Tahan posisi ini selama 3 hingga 8 detik.
4. Rilekskan otot bokong dan dasar panggul, lalu turunkan bokong ke tanah.
5. Ulangi ini hingga 10 kali per set.
6. Istirahat, lalu lakukan hingga dua set tambahan.

Foto oleh Pericoach

Perhatian:
Melakukan latihan Kegel saat Anda buang air kecil dapat melemahkan otot dasar panggul Anda seiring waktu atau menyebabkan kerusakan pada kandung kemih dan ginjal.
Pada wanita, melakukan latihan Kegel secara tidak benar atau dengan kekuatan berlebihan dapat menyebabkan otot vagina mengencang terlalu banyak. Ini dapat menyebabkan nyeri saat berhubungan seksual.
Inkontinensia akan kembali jika Anda berhenti melakukan latihan ini. Setelah Anda mulai melakukannya, Anda mungkin perlu melakukannya seumur hidup Anda.

4. Mengonsumsi suplemen

HIMALAYA Urinary Wellness

• Ideal untuk ISK.
• Punarnava adalah ramuan yang mengontrol kekambuhan infeksi sistem saluran kemih dengan menetralkan kuman penyebab penyakit dan efek toksiknya, sehingga mendukung fungsi ginjal dan saluran kemih yang sehat.
• Juga mengandung antioksidan untuk melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas. 

HIMALAYA Himplasia

• Membantu mengatasi Benign Prostate Hyperplasia (BPH).
• Mengandung 5-ARI dan α-blocker untuk mengurangi pertumbuhan prostat dan meredakan masalah buang air kecil secara efektif.
• Menawarkan peredaan gejala masalah buang air kecil secara instan.
• Meredakan gejala pembesaran prostat (misalnya, sering buang air kecil di malam hari, aliran urine lemah, mengejan saat buang air kecil, pengosongan kandung kemih yang tidak tuntas, dll.)

HIMALAYA Cystone

• Melawan ISK dan gejalanya.
• Menormalkan pH urine dan meredakan rasa terbakar saat buang air kecil.
• Memiliki sifat antimikroba untuk melawan patogen saluran kemih.
• Memiliki sifat anti-inflamasi untuk menenangkan kandung kemih yang iritasi.